[...] zależy mi na masie, ale mam dość tych rąk z waty, więc siła chyba staje się priorytetem. Aha, co do diety to 4-5 razy dziennie, do oporu (czyli jem aż mi się prawie rzygać chce ) dzięki temu w ogóle przytyłem te 10 kg..) z racji tego że ćwiczę rano, to śniadanie jest jednocześnie posiłkiem przed treningowym - w tej materii niestety nic zmienić [...]
[...] wejść na wyższe cieżary i mniej powtórzeń i tu pytanie czy mogę np. zamiast 3x10-12 robić 3x5? oraz zamienić przysiady i rdl na przysiady i klasyczny mc naprzemiennie gdyż chce odciążyć troche kolana (lekkie problemy z nimi mam)? (np. pon-przysiady, śr-mc, pt-przysiady, pon-mc) Plan wyglądał następująco: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift [...]
Witam, mam taki plan którym ćwiczę już jakiś czas i wiem że nie jest on doskonały chociaż dość dobrze mi się nim ćwiczy, bardzo bym prosił jakby ktoś rzucił okiem na ten plan i ewentualnie co by można było poprawić, pozmieniać, moim celem jest głównie siła i masa, trenuje już chyba około 5 lat, jestem ektomorfikiem i nabieranie masy idzie mi dość [...]
Witam! Chciałbym przyspieszyć rozrastanie się i zdobywania siły. Zakupiłem już odżywkę Creatina Mega Caps 1250. Alę chcę zakupić jescze jakąś odżywkę na masę. Myślałem o białku Ostrowia WPC 80. Czy to byłby dobry wybór, czy byście polecili coś innego tylko nie za drogiego. Proszę was jeszcze o ocenienie tego planu na masę + siłę. I ewentualne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam na myśli szybkość i siłę uderzenia. Czy mój plan treningu jest dobry? Czy zrzucę jakieś kilogramy ? Czy przy takim treningu będę miał jako taką sylwetkę? Chodzi o to że nie chce schudnąć już raz za mocno schudłem, no chyba że z tłuszczyku :D Mój wzrost to 185 cm, waga 80 kg. Proszę o wskazówki, ewentualne poprawki i opinie ;) Z góry dzięki.
[...] robie sama klate 5 cwiczen, we wtorek sam biceps 5 cwiczen, w srode same plecy 5 cwiczen, czwartek triceps 5 cwiczen i piatek barki tez 5 cwiczen. czy to jest dobry pomysl czy lepiej zostac przy tym co jest? przy tym planie caly czas rosne i ja i sila ale podobno wypada co jakis czas zmieniac troche cwiczenia wiec dlatego chce zmienic.
[...] plan ogolnorozwojowy max lajtowy bo jestem cienki aktualnie.. aaa plywam w week sob i niedz po 1 h bardzo bardzo wolno i chooyowo w ogole ale biegac to w ogole nie umie.. a chce kondyche jakos wzmocnic. dobra takie cos wymyslilem ( mam 2 takie kurva smieszne hantle bez regulacji - takie cyrkowe - nie wiem ile to ma ale ciezkie nawet dla mnie ;) [...]
Witam, chcę rozpocząć niedługo plan siłowy jednak mam kilka pytań. Nie chce żeby waga skoczyła mi w górę i nie wiem do końca jaki powinien być rozkład BTW. Może być B-2.0-2.2g/kg, T-0,7-1.0 i W-ok. 5.0 ? Czy zmniejszyć węgle np? I ile kcali powinno być przy takim treningu (typowo siłowym)? Dodatkowo -> czy 2 posiłek może nie zawierać węgli? Tak [...]
[...] brzuch,jakis tam bicepsik)Przedstawiam moj plan moze cos podpowiedziec pomozecie? Robie codziennie brzuszki hmm i sam nie wiem czy dobrze efekty są ale nie takie jak chce robie 1,5 miesiąca wiec tak codziennie 300 brzuszków, hantelki na biceps 20 powturzen 5 serii sztanga na biceps na stojąca 20p , 5 s. laweczka na klatke hantelkami 20p, [...]
[...] jak sie robi długie serie mniejszymi ciężarami to się zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni, a jak krótsze serie ciężkimi ciężarami to wtedy mięśień robi się twardzy i robi się tzw. rzeźba? Aaa i jeszcze obiło mi się o uszy, że jeżeli chce się robić rzeźbe to przerwy między seriami powinny być krótkie, prawda? Liczę na wasza pomoc i pozdrawiam :)
[...] (triceps ) 3s 8-12p Trzeci Dzień Plecy + ? : 1 Podciąganie na drążku podchwyt 4s max 2 Wiosłowanie hantlami 3s 8-12p 3? 4? Jak widać trening jest niekompletny , ćwiczenia które chce dodać : -Wspięcia na palcach -Przysiady ze sztangą Brakuje mi również ćwiczeń na niektóre partie mięśni m.in. barków . Liczę na waszą pomoc , Pozdrawiam Mati141991
Hej, piszę do Was z prośbą o porady. W listopadzie 2015 zaczęłam się zdrowiej odżywiać tzn. zaczęłam unikać śmieciowego jedzenia, potraw smażonych w głębokim tłuszczu. W lutym gdy pierwszy raz stanęłam na wagę okazało się ze udało mi się zgubić 15 kg. Wiem ze to dużo w bardzo krótkim czasie. Wtedy tez postanowiłam pójść na siłownię. Zaczęłam od [...]
[...] Wyciskanie - 88kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 93kg - tutaj na lajcie dałbym również spokojnie więcej lecz póki co brak obciążenia Ogólnie podsumowując 1.) Na pewno chce pozostać przy FBW jeszcze jakiś czas ale przy bardziej rozbudowanym , gdyż to mi się trochę nudzi i jest dla nowicjuszy. 2.)Jeśli chodzi o efekty to w masie nie [...]
Ćwiczę ponad rok(przez jakieś 10 miesięcy robiłem pomki, brzuszki i ćwiczyłem na expanderze), tyle, że na prawdziwej własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co [...]
Witam :) Chciałbym w nowym roku szkolnym regularnie ćwiczyć i sprawdzać postępy. Do tego potrzebny mi dobry plan treningowy. To moje 'wymiary': Klatka piersiowa: 79 cm Biodra: 86 cm Pas: 71 cm Ramię: 24 cm Przedramię: 24 cm Udo: 46 cm Łydka: 36 cm Kark: 35 cm Z w/w najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, ramionach, przedramionach i pasie. [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ,ze jest sporo biaka i kalori jest na + także masa powinna isc do przodu :) Obciazenia nie mam za duzo bo jedynie cos kolo 45kg +sztanga i hantle ,ale pod koniec tygodnia chce dokupic 20kg ,dokupil bym wiecej ,ale niestety na razie mam pusty portfel :/ Zdjecia wrzuce potem,na razie mam filmy z tego tygodnia,wiem nagrywane tragicznie ,ale do [...]
[...] wykonywac? Co 2 dni ?) Ponadto jak wstaje robie sobie 2-3 serie pompek na rozgrzewke i tak samo przed spaniem CHce by to bylo tak bardziej na rzezbe bo na mase zbyt nie chce chodz przydalo by sie kilka kilo przytyc chodz ciezko z tym. Nie piszcie ze jak nie nabiore masy to nie wyrzezbie , bo od kad zaczalem sobie cwiczyc (nie czesto czasem) [...]